bez tluszczu

[...] piersi z kurczaka , szklanka jogurtu naturalnego i gotowany kalafior jak biegasz np. naczczo to odczekaj minimum 30 min po zakończeniu biegania (wtedy też spala się tłuszcz) i dopiero potem zjedz porządne śniadanie (bez cukrów prostych) dajmy na to ze będzie to 90gram płatkó owsianych 200gram sera chudego , szklanka mleka i duży soczysty owoc

Tutaj poprzednicy usiłowali Ci wytłumaczyć, że w ogóle nie masz kontroli nad tym co robisz, co jest niebezpieczne podczas redukcji, bo nieświadomie można spowolnić sobie metabolizm jedząc zbyt mało i zbyt ubogo, a na dłuższą metę nawet wyniszczyć organizm. Anorektyczki są skrajnym przykładem, często są na progu śmierci, a twierdzą że czują się [...]

Trochę źle pomyślane, najpierw robisz fat czyli spory + kalorii, potem musisz wejść na ujemny bilans albo zero i dużo aero, żeby palić fat, Ale nie zrobisz masy na ujemnym bilansie kalorii czy to na tłuszczu czy na białku czy z węglami lub bez. Złe podejście i słaba wiedza niestety.

[...] bede mial na miejscu... robiłem już sobie 2 tygodnie takiego treningu na siłowni na przypomnienie miesniom wysiłku i chcę zrobić coś konkretniejszego... Wcześniej cwiczyłem bardzo podobnym planem i byłem zadowolony z rezultatów (na cyklu z kreatyny zrobiłem +2,5 cm w bicepsie oraz +5kg wagi bez zbędnego tłuszczu która nie spada do dzisiaj ;))

[...] się różnią w zależności czy dzień treningowy czy nietreningowy) 5. 5 jajek całych + warzywa Dieta jest ok, teraz jestem na masie, ale u mnie nie da się zbudować nawet 1kg bez zalania, praktycznie od marca do sierpnia stałem cały czas w miejscu waga w ogóle nie rosła, wymiary też, jakoś od sierpnia/września dodałem 200kcal i przez te 2-3 [...]

tak tylko zeby dojsc do takiej wagi i zeby byc bez duzej ilosci tluszczu to musialbym miec zbilansowana diete na ktora nie mam kasy ani czasu

[...] bierze w łeb; napisze ci tylko jak powinien wyglądać przedtreningowy posiłek: - węgle np. kasze, ryż brązowy, makaron razowy itp. - białko np. chude mięso, chuda ryba - bez warzyw, - odrobinę tłuszczu możesz dać, jeżeli masz duży odstęp między tym posiłkiem a treningiem 5. po treningu powinieneś uzupełnić zapasy glikolenu, daj jakieś [...]

Nie widzę u siebie sporej nadwagi. Może rzeźby nie mam ale masa mięśni jest, trochę tłuszczu też ale bez przesad

[...] z oliwek, orzechów włoskich. To świetnie się składa, bo do ryżu mam łatwy dostęp, tylko że jest to ryż biały, nie wiem czy to problem...ale chyba Ty mi pisałeś, że po wysiłku(np. bieganiu) jak najbardziej można. Ryż i makaron jakoś nie widzi mi się jeść to bez żadnych dodatków, dlatego ponawiam pytanie, czy ryż z mlekiem 2% to dobry pomysł ?

"widocznosc miesni" zalezy od poziomu tluszczu w organizmie, a ten od diety. rozrost miesni jak u pudzianowskiego bez ciezkiej swiadomej pracy na wspomaganiu w tym kierunku ci nie grozi. jakby miesnie tak latwo rosly to same herkulesy by lazily po ulicach. to troche tak jakbys pytal jak cwiczyc sprinty, ale tak zeby 10 metrow przebiec w [...]

[...] BWT 120/170/reszta do dopelnienia bilansu energetycznego twoja dieta jest bardzo słaba, właściwie nie masz w niej zadnego wartościowego produktu. Gdybym zaczęła tak jeśc bez zadnej choroby dopadł by mnie syndrom ciagłego zmęczenia%-) Przeczytaj w naszym regulaminie co nalezy jeśc i uładaj sobie diete, ma byc mieso, maja byc ryby zdrwe zródła [...]

[...] wydaje mi sie ze przez tą monotonność, boje sie coś dodawac lub urozmaicać bo jestem na diecie redukcyjnej, wiec nie chciałabym tego niszczyć. A propo smażenia to pytałam sie czy moge smażyc na patelni teflonowej więć własciwie bez uzycia tłuszczu, ewentualnie kilka kropel oliwy z oliwek. Muzyk pisze że nie, Andi ze jak na teflonowej to tak.

[...] ZERO mięsa. Jak teraz się odchudzi, to nic mu z tego nie wyjdzie. Zresztą kolega napisał wyraźnie, że nie interesuje go muskularna sylwetka. Tu chodzi tylko o zmianę proporcji. Zresztą, Grubol, jeśli chcesz możesz ustawić sobie dietę na '0' i robić tzw. rekompozycję - zmniejszenie ilości tłuszczu, zwiększenie ilości mięśni bez zmiany wagi. /pozdr

Pływam godzinę bez wytchnienia 10 długości żabką krytą potem 2 kraulem i tak w kółko. Średnio mnie to męczy, a robię to aby tłuszczu trochę zrzucić, bo niby ważę 52kg/173cm ale chciałabym aby nie trząsł się mi brzuszek i uda tylko aby były tam wyraźnie zarysowane mięśnie. Mam też styczność z ćwiczeniami typu brzuszki i inne takie ale tylko dwa [...]

[...] pszenne g 351 9 3 71 usuń Odżywka proteinowa g 159 29 3 4 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 11:20 Produkty b.d. 672 43 3 116 usuń Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 149 32 2 0 usuń Ryż biały g 516 10 1 115 usuń Sałata g 7 1 0 1 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 3 14:30 Produkty b.d. 560 17 2 114 usuń Makaron [...]

[...] cyce z kury/indyka/śledź mało solny. Daje ketchup do tego i casem jakis sos czosnkowy na jogurcie. Słonecznik (czasem prażę) łuskany/p.dyni/orzechy (jak mam śledzia już bez słonecznika/pestek dyni/orzechów)+pomidor/ogorek W nietrenignowe nie jem razowca w tym posilku 3.Kasza gryczana/ryż brązowy+gotowane cyce z kury /indyka /ryba pieczona w [...]

flex1976 T3 po to aby był (mógł więcej jeść)i być w stanie robić lepszej jakości mięśnie bez gromadzenia się tłuszczu jak i zwiększyć efektywność środków androgenno anabolicznych

[...] ptluszczanie sie i spowodowac przyrost suchej masy. To plany jak moj pas osiagnie na miarce 79-80 cm :) Narazie chce biegac po to by z 84cm zrobilo sie 80 albo mniej :D I narazie dieta zostanie bez zmian, moze obetne jeszcze troche ww Zmieniony przez - SzzychAa w dniu 2010-02-06 00:47:35 Zmieniony przez - SzzychAa w dniu 2010-02-06 00:48:36

[...] w stan anaboliczny, a o to przecież nam chodzi. Natomiast jeżeli biegamy po treningu niejako marnujemy to co uzyskaliśmy, spalamy mięśnie, organizm zaczyna wchodzić w stan kataboliczny i tego też nie chcemy. Biegamy na pusty żołądek, bez żadnych zagrożeń, bierzemy glutaminę i BCAA przed, w trakcie i po vitargo i jest OK, później dobry posiłek

[...] g Tuńczyk w wodzie 50 g Oliwa z oliwek 10 g B: 15,T: 12, Ww: 48 kalori: 362 kcal 3 posilek PRZED TRENINGOWY (na okolo 1h przed) Kasza gryczana 80 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Olej słonecznikowy 10 g B: 32,T: 14, Ww: 51 kalori: 456 kcal TRENING SIŁOWNIA 4 posilek ODRAZU PO TRENINGU carbo 50 g białko 30 g B: 24,T: 2, Ww: 50 [...]